3 在重要的活動開始之前，你可以先上廁所把問題解決掉，那之后不能再進食。總之，與其等到想大便的時候不能大，不如趁早拉個干凈，做到未雨綢繆。 X 研究來源 很多長跑運動員都會遇到長跑途中便意來襲這個問題。想要避免這個尷尬處境，除了提前排便，在比賽或其它重要活動前不要食用高纖維食物，因為它們會促進排便。 豆子、麥麩、水果和沙拉等產氣的食物也會促進排便。活動開始前兩個小時，你最好不要再進食，否則過不了多久你就會想上大號。

4 盡量不要喝咖啡。有研究表明喝咖啡和排便有一定的聯系。雖然這個說法還未得到徹底的證實，如果你一邊強忍便意，一邊還在喝咖啡，那么不久后你也會想上廁所的。 X 研究來源 如果你那天還沒有上過大號，那么這泡屎就更難忍了。有研究發現已經排便和尚未排便的人喝了咖啡后，后者腸道受的刺激更大，會加速蠕動。 研究也發現咖啡促進排便的功效在早上更加顯著。

部分 2

通過心理暗示抑制排便

1 不要老想著憋屎這件事。注意力越是集中在這件事情上，你就越難撐過去。 鎮定下來，放松身體，試著想想別的什么事情。 保持現在的姿勢。雖然站著有利于抑制便意，但也不要突然動來動去或者使力（比如跑步），這樣反而更難撐過去。 總而言之，保持鎮定，切忌出丑。別讓其他人看到你坐立不安的樣子，更不要用手摁住屁股。用你的意志力度過難關。

2 轉移自己的注意力。想想其它美好的事物，比如一只可愛的小貓依偎在你的身邊。別想什么太搞笑的事情，笑得太厲害的話，你的后門可能會失守哦。 找一句名言或是成語，在心里反復地默念。你還可以找個人說話，轉移自己的注意力。 看電視、讀書或者聽音樂。任何能夠讓你暫時忘記自己尷尬處境的活動都值得一試。猜字謎、寫清單等腦力勞動需要集中注意力才能完成，所以最為理想。 X 研究來源

3 別不好意思，去廁所解決吧。約會途中你突然“屎意滿滿”，雖然廁所近在咫尺，但你卻羞于開口？這個時候就別再顧忌什么淑女風范了，趕緊去吧！ 人活著都得排便，這代表著人類自然的新陳代謝。 如果能夠掩蓋一些臭味，你也許就不會那么尷尬。你可以在方便后往空氣中噴些香水。所以，平時隨身攜帶一小瓶香水吧，說不定什么時候就能用上。 X 研究來源

部分 3

了解憋屎的危害

1 意識到憋屎的危害性。關于這個話題的研究還真不少。強忍大便的確不是什么好事，反復并且長時間憋屎對人體造成的危害尤其嚴重。 X 研究來源 有一個英國少年因為連續8周沒有排便，結果命喪黃泉。排便不過是一種正常的腸道活動，用來清除體內的糞便，它對我們的身體健康非常重要！如果糞便不能排出體內，腸道就會吸收糞便中的水分，在體內再次循環。真是想想都惡心。 如果你想要大便卻解不出來，那么還是去看醫生吧。你也可以服用一些大便軟化劑或者纖維素。但是，為了避免尷尬而暫時忍住便意和便秘可是有本質性區別的。 X 研究來源 雖然專家們認為延遲排便不太可能對身體造成什么嚴重的傷害，但是他們同時也發現，像教師、卡車司機等因為工作緣故而頻繁憋屎憋尿的人最容易患上便秘。 X 研究來源

2 當出現大便失禁的情況時，一定要上醫院治療。大便失禁就是糞便不由自主流出肛門外。如果好幾次你還沒來得及走到廁所，便便就已經不受控制地冒了出來，這種情況也只有醫生能夠幫你解決。 糞便就是通過腸道運動排出體外的固體廢物，通常也叫屎。 X 可靠來源 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 前往來源 大便失禁相當常見，在美國，約有一千八百萬成年人受到這個問題的困擾。雖然在老年人群中更加普遍，但是任何年齡的人都有可能患上大便失禁。難產、身體虛弱、疾病或者受傷等都可能是排便不受控制的原因。

3 了解排便的原理。人的排便是由恥骨直腸肌來決定的。它基本上就像一條繞過直腸的吊繩。 當坐下排便時，恥骨直腸肌對直腸的拉伸作用減小了，直腸也得到了放松。而蹲著的時候，恥骨直腸肌處于完全松懈的狀態，所以排便也就容易很多。 糞便是纖維、細菌、其它細胞還有粘液的混合物。豆子和堅果等可溶性纖維會成為糞便的一部分。食物的消化難易程度各有不同，玉米和燕麥麩等食物就很難被消化。 X 研究來源

小提示

• 方便前，往馬桶里放一層衛生紙。這么做可以減少糞便落入水中的噪音，同時也能避免馬桶里的水濺到屁股上。
• 長時間憋屎會對身體健康造成嚴重的危害。
• 在包里隨時準備些舊雜志或者紙巾，以備不時之需。
• 如果實在憋不住一定要上廁所，那完事后馬上沖水。越晚沖水，廁所聞起來就越臭。
• 盡量使用最隱蔽的那個廁所。如果在家里，你可以借口刷牙或者拿東西使用樓上的廁所。
• 憋屎的時候，慢慢地吸氣和呼氣。
• 憋屎的時候，不要從事任何體育活動。
• 就算是屁也要忍住；一旦放出來，你可能會后悔莫及。
• 不要左搖右晃或者跳來跳去。強忍便意已經很不容易了，過多的動作只會讓你更難受。
• 用濕巾而不是紙巾擦屁股。濕巾比紙巾更濕潤，能將更多的糞便擦掉。另外，使用濕巾時你會感覺更干凈更舒服。

警告

• 頻繁地憋屎可能造成腹部脹氣，并引發一系列的腸道問題，給人體健康帶來相當大的危害。

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